《学会做事（Learning To Do）》

模 块 6  创建平衡的生活方式

这一模块关注的核心价值是人的健康、人与自然的和谐。健康是一种身体、智力、情感、社会和精神全面发展的状态，而人与自然和谐则是一种人与自然之间的象征性关系。这要求我们对自身健康负责，对其他任何形态的生命给予关爱，成为环境的看护者。

这一模块对应的相关价值是平衡的生活方式, 涉及到工作和生活其他层面之间的相互交替，如身体层面的休闲和游乐，精神层面的和家人、朋友共处的时间等。

学习目的

——认识要在工作、家庭、休闲、健康、社会、精神生活之间形成平衡的价值。

——认真审视现在的生活方式，确定哪些领域需要改变，从而达到平衡的生活方式。

——确定一个可以让我们走向更加满意，而且平衡的生活方式所需要的策略。

学习内容

——平衡生活方式的意义

——确定生命的优先领域

程序/ 学习活动

认知层面——知晓 .

 1. 协调员在课程引入时指出，巨大的社会压力使我们多数人生活在忙碌与奔波之中。 我们拼命向前希望能够领先，并且能够达到工作对我们的要求，以致我们忘记找些时间享受生活的其他方面。在生活的一两个方面我们消耗了太多的时间和精力，而舍弃了其他方面，这可能影响到我们的健康和幸福。

情感层面——价值化

2. 协调员邀请参与者回忆他们在生活的各个方面所花费的时间和精力。

（1） 协调员分发给参与者每人一张上面画了一个大圆圈的纸，要求按下列内容画出一个时间分配的饼图：

 ——与工作相关的活动

——家庭活动

——社会活动 (和朋友以及圈子里的人在一起)

——健身和保健 (健身、运动及其他)

——休闲活动 (业余爱好、娱乐)

——社区活动 (俱乐部、志愿工作及其他)

——心智的活动 (阅读、写作及其他)

——精神生活 (祈祷，沉思及其他) ..

 b. 协调员再次发给参与者每人一张上面画了一个大圆圈的纸，这次要求根据自身的愿望填写各种活动的时间分配。

3. 在参与者完成了他们的饼图之后，邀请他们分成两个小组根据下列各项指导问题分享、交流。

（1）    关于你的生活方式第一张图说明了什么?

（2）    哪一类活动花费了你大部分时间? 哪一类活动花费的时间最少?

（3）    第一张图与第二张图有何不同? 这些不同说明了什么?

4. 协调员鼓励参与者在大组分享他们的回答。 然后，在大组对他们的回答加以总结。

概念层次—— 理解

5. 协调员解释平衡生活方式的意义和它对我们的生活幸福的重要性。

——平衡生活方式意味着能分配出时间在工作、家庭、朋友、游戏和其它活动上，以促进身体的、心智的和精神的全面成长。

——实现平衡意味着你需要考虑什么才是对你真正重要的，并且将你大部分时间和精力倾注于那些可以实现自我，并使生命更有意义的活动中。

——实现平衡需要你不断就这些问题做出决定：你希望对生活的优先领域投入多少时间和精力?又要从那些非优先领域减少多少时间和精力？

——维持平衡生活方式需要时间管理技能。

——依照 《呼吸空间》一书作者Jeff 戴维森的观点，一旦我们感到没有呼吸的空间，这种感觉很快就会弥漫到我们生活的各个方面，减少我们的快乐感觉。当我们缺乏在工作和游戏之间的平衡时，当被做的事情追着跑时，我们成了为工作的奴隶，而不再是生活的主人。

6. 协调员要求参与者评价其生活不同领域中的自我感受。协调员分发给参与者一张生活满意度测评表，该表是要求参与者就不同生活领域的满意程度进行回答。这个生活满意度测评将帮助他们找到哪些领域是他们可以努力改进的。

7. 协调员邀请参与者思索下列的问题:

 a. 在哪些生活领域我觉得满意? 哪些领域不满意，为什么?

b. 在这一个生活领域，是什么阻碍了我得到满足?

活动层面——行动

8. 协调员鼓励参与者想到更多的积极步骤，走向更加平衡的生活方式。

（1）       考虑你生活中可能造成的一些不平衡领域，这些不平衡对你的影响是什么? 对你的人际关系有何影响? 对你的工作和生产有何影响？

（2）       列出针对 " 问题区域 " 采取的实际策略，以创造一种更加平衡的生活方式。 举例来说，有人忽略了健身, 他就要制定每日做操 15 数分钟的计划。

材料需要

 生活满意程度测评表

从以下8个方面给你的生活满意程度评分，评分范围从1到10，1代表最不满意，10代表最满意。将各项满意点用线连起来，所包围的面积就是你的满意区域。

建议阅读

1.       Jeff Davidson, Breathing Space: Living and Working at a Comfortable Pace in a Sped-Up Society. Singapore: Heinemann Asia 1991

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